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        夏季養生小常識


        發布時間:

        2018-06-17

        夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍于機體表面。夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。夏季的特點是燥熱,熱以涼克之,燥以清除之,清燥解熱是夏季養生的關鍵。心靜人自涼,可達到養生的目的。?夏季天氣炎熱,生活上的很多事要特別注意,為你搜集一些養生小常識,希望能對你有所幫肋。?夏季染

        夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍于機體表面。夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。夏季的特點是燥熱,熱以涼克之,燥以清除之,清燥解熱是夏季養生的關鍵。心靜人自涼,可達到養生的目的。
         
        夏季天氣炎熱,生活上的很多事要特別注意,為你搜集一些養生小常識, 希望能對你有所幫肋。
         
        夏季染病,大都立即發作,故有“六月債,來的快”之說。因此懂得一些養生常識,從而達到預防以下疾病的發生。
         
        1  飲食必須合理,小心腸道感染。由于天氣炎熱,人們喜歡吃生冷食品導致腸胃功能紊亂,所以要養成飯前便后洗手的習慣,搞好環境衛生、飲食衛生和個人衛生,加強對飲食和水源管理。
         
        2  初夏時節易得口瘡,害紅眼。在高溫高濕的初夏,一定要注意個人衛生和眼部保健,少去人多的場所,避免接觸傳染源。
         
        3  腸胃消化不好,出現腹部疼痛、胃炎等情況。從養生方式講,在夏季養脾胃,最好多進稀食,吃粥喝湯,既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。
         
        4  天氣悶熱潮濕,則須防皮膚病。因為立夏過后節氣為小滿,氣溫明顯升高,雨量也有所增加。悶熱加上潮濕,為皮膚病的發作提供了條件。
         
        夏季飲食小常識
         
        多喝水
         
        夏季養生小常識
         
        天氣悶熱,人體機能消耗特別快,易出汗,水份損失多,
         
        而水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。因此應多喝水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。當然,像蜂蜜水、礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁也都是理想的解渴飲料。
         
        飲食清補
         
        夏季養生小常識
         
        在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
         
        補鉀
         
        夏季養生小常識
         
        暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。
         
        補充鹽分和維生素
         
        夏季養生小常識
         
        人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議:高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
         
        福自“苦”中來
         
        夏季養生小常識
         
        苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
         
        勿暴飲暴食,少食冷飲
         
        夏季暑熱,腸胃功能受其影響而減弱,因此在飲食方面,就要調配好,有助于脾胃功能的增強。細糧與粗糧要適當搭配吃,一個星期應吃餐粗糧,稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆漿,中餐吃干飯,晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之過多。大部分飲料的營養價值不高,也少飲為好。

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